Mai Anh
Mỡ bụng có lẽ luôn là một trong những vấn đề mà nhiều chị em đang rất băn khoăn và lo lắng. Đây là vị trí dễ tích tụ mỡ thừa, cho nên để giảm mỡ bụng hiệu quả thì người luyện tập cần phải lựa chọn những cách giảm mỡ bụng tác động trực tiếp lên vùng cơ này. Nhằm giúp bạn có thể sở hữu nhanh chóng những vòng eo ưng ý, hôm nay chúng tôi sẽ gửi đến bạn 9 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày qua bài viết sau.
Các bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày
Điều đầu tiên, một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày đấy chính là việc áp dụng các phương pháp luyện tập thể dục thể thao. Những phương pháp này sẽ giúp các phần mỡ bụng được cải thiện nhanh chóng hơn. Và cụ thể hơn, chúng ta hãy cùng nhau điểm qua những bài tập cơ bản sau đây:
1. Tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Dựa trên những khuyến nghị của các chuyên gia thì cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày là phương pháp tập yoga. Đối với phương pháp này bạn có thể lựa chọn tập động tác con thuyền nhỏ, rắn hổ mang, Plank. Những phải học này có khả năng tác động trực tiếp vào vùng cơ bên phía dưới hiệu quả. Có thể kết hợp đồng thời cả ba động tác đều được.
Tư thế con thuyền nhỏ sẽ đảm nhận chức năng làm giảm đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Đối với Plank sẽ khiến cho phần eo của chúng ta được săn thêm nhưng vẫn đảm bảo được sự mềm mại nhất định chứ không quá thô. Còn đối với tư thế rắn hổ mang, người luyện tập sẽ vừa đồng thời có thể giảm mỡ bụng vừa khiến toàn thân cơ thể được tác động lực đồng đều.
Tuy nhiên, trong ba cách tập đó thì tập Plank là một trong những bài tập được đánh giá là tốn nhiều calo nhất. Có Plank cẳng tay, Plank nghiêng (vừa giảm mỡ bụng + giảm vùng tay), Side Plank Crunches (tác động lực tối ưu lên vùng xương chậu + cơ bụng).
2. Giảm mỡ bụng bằng cách đi bộ
“Đi bộ” nghe có vẻ thực sự rất đơn giản đúng không nào, tuy nhiên kết quả của phương pháp này lại mang đến rất nhiều lợi ích hiệu quả trong quá trình giảm mỡ bụng. Chỉ cần 30p mỗi ngày, thực hiện đi đều trong khoảng 1 tuần, kết hợp đồng điệu với đánh tay xoay nhẹ thân người, xoay nhẹ vòng eo trong lúc đi bộ. Động tác này sẽ thích hợp cho những người tập luyện có sức khỏe yếu.
Mặt khác, nếu bạn đang gặp những tình trạng mỡ thừa không quá nhiều thì bạn mới có thể chọn áp dụng phương pháp giảm mỡ bụng bằng cách đi bộ. Phương pháp này khá nhẹ nhàng và thích hợp với những người cao tuổi hoặc những bà mẹ bỉm sữa. Bên cạnh đó, bạn có thể thử các hình thức luyện tập khác như: chạy bộ, đạp xe đạp, nâng cao đùi tại chỗ, …
3. Giảm mỡ bụng bằng cách sử dụng những thiết bị
Xét trên thị trường hiện nay, những loại thiết bị vật dụng dùng để hỗ trợ giúp tối ưu hóa được quá trình tập luyện giảm mỡ bụng rất là đa dạng. Tùy thuộc vào từng nhu cầu kinh tế của bản thân, khả năng luyện tập mà bạn có thể chọn được những dòng sản phẩm ưng ý khác nhau. Những thiết bị/vật dụng này có thể tự mua hoặc đến những nơi tập gym, tập thể hình, …
Cụ thể, bạn có thể dễ dàng chọn cho mình những máy tập giảm mỡ bụng: lắc vòng tan mỡ, tập với máy chèo thuyền, máy chạy bộ đa năng, … Chẳng hạn, đối với máy tập chèo thuyền, người dùng cần nên tập chèo 300 – 400m đồng thời chia nhỏ mỗi lần tập 20s/1 lần, nghỉ 10s.
Đây cũng được xem là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày mà ai cũng nên quan tâm và biết đến. Kiên trì tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 3 ngày, chắc chắn bạn sẽ nhận lại được kết quả bất ngờ cho mà xem.
Xem thêm: Top 6 Con lăn tập bụng loại nào tốt hiệu quả bán chạy nhất
Chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày
Tiếp sau đây, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu đến chế độ ăn uống để đảm bảo thực hiện đúng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong vòng 3 ngày. Chế độ ăn uống này đã được các chuyên gia về dinh dưỡng kiểm nghiệm và đưa ra những kết quả chuẩn xác. Cho nên, bạn có thể yên tâm mà theo dõi những phần nội dung về chế độ ăn uống như sau:
1. Uống nước ép trái cây
Loại nước ép đầu tiên mà chúng tôi muốn nhắc đến với bạn đấy chính là nước ép cà chua. Bởi trong bảng thành phần của cà chua chứa rất nhiều những hoạt chất như vitamin C, vitamin A. Vào mỗi buổi sáng, chị em phụ nữ chúng ta chỉ cần ép pha chế ngay một ly cà chua ép là có thể tự tin giảm cho mình từ 1 đến 2 kg.
Loại nước ép thứ hai chính là quả dứa, đối với loại quả này sẽ thích hợp dùng cho những mẹ bỉm sữa sau sinh. Vì trong loại quả này có chứa nhiều enzim và Fructozơ – hai hoạt chất này đảm nhận chức năng phá vỡ những tế bào mô mỡ. Loại bỏ nhanh chóng lượng mỡ thừa được bài tiết thông qua các tuyến mồ hôi trên cơ thể..
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn sử dụng nước chanh sả hoặc nước ép bí đao đều được. Hai loại thức uống này đều chứa những hoạt chất cần thiết hỗ trợ tối ưu quá trình giảm mỡ bụng. Dùng nước ép được xem là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày, tuy nhiên bạn cần nên sử dụng vừa phải.
2. Thường xuyên ăn rau xanh + các loại hạt
Rau xanh được xem là một “chìa khóa đa năng” có thể hỗ trợ giúp tối ưu hóa được quá trình giảm mỡ thừa của phần bụng. Đặc biệt là những loại rau củ quả: su su, xà lách, bắp cải tím, … Bởi trong những loại thực phẩm này đều chứa rất nhiều những hoạt chất hiếm, hoạt chất này đồng thời vừa có khả năng kích thích progesterone hoạt động nhanh.
Đồng thời, các loại hạt như ngũ cốc, đậu, gạo lứt, … luôn là các loại thực phẩm được nhiều chuyên gia nhận định và đánh giá về giá trị dinh dưỡng tối ưu. Bạn chỉ cần bổ sung ngay vào trong thực đơn hằng ngày là có thể dễ dàng nhanh chóng sở hữu được vòng eo ao ước bấy lâu.
Trong quá trình chế biến các món ăn tốt nhất là bạn nên hạn chế từ từ những món đồ ăn cần quá nhiều dầu ăn. Hoặc có thể ưu tiên chọn những kiểu dầu ăn được chiết xuất từ đậu để có thể đảm bảo tốt cho sức khỏe hơn. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày bằng cách ăn rau xanh + đậu cũng là cách phổ biến được nhiều người chọn.
3. Ăn đến phút thứ 8
Có bao giờ bạn đã nghe đến cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày thông qua phương pháp ăn đến phút thứ 8 hay chưa. Đây là một khái niệm đã được nhiều chuyên gia y tế kiểm định. Ăn đến phút thứ 8 (của dạ dày) là ăn đúng đến ngay điểm no của dạ dày. Vấn đề này khá linh động và dĩ nhiên sẽ không cố định ở mỗi người ăn.
Ví dụ như: đến phút thứ 8 của riêng bạn chính là 2 bát cơm thì vào không giờ bữa tối, cũng đến phút thứ 8 của bạn, bạn có thể ăn 3 bát. Do đó bạn nên lưu ý thật kỹ điều này trong khi ăn nhé. Tác dụng của quá trình này sẽ khiến cho dạ dày được no vừa phải, hạn chế tối đa được các tình trạng giãn nở dạ dày.
Mặc khác, việc vừa đồng thời ăn theo chế độ ăn đến phút thứ 8 của dạ dày vừa đồng thời kết hợp với những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày. Thông qua phương pháp luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cho kết quả nhanh đạt hơn.
Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày
Đây có lẽ là một trong những phần nội dung được nhiều người đọc quan tâm đến nhất trong suốt quá trình tiến hành thực hiện những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày. Và hôm nay, chúng tôi sẽ nhắn gửi đến bạn thực đơn giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 3 ngày cụ thể như sau:
1. Ngày thứ nhất
Đối với ngày đầu tiên khi cơ thể mới bắt đầu tiếp xúc và tham gia vào những cách làm giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 3 ngày thì thực đơn cần nên đảm bảo phải cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Không nên cắt giảm quá đột ngột những loại đạm, thực vật. Bởi điều này sẽ khiến cho cơ thể chưa thích nghi kịp và gây nên những vấn đề như đói bụng, không năng lượng.
Thực đơn ngày thứ nhất sẽ gồm:
- Buổi sáng: Thực đơn gồm 2 (quả trứng luộc), 1 (cà rốt luộc), 1 (cốc nước chanh). Nếu bạn còn đói có thể chọn ăn kèm táo hoặc dưa chuột.
- Buổi trưa: Cơm (½ chén), canh bí đao nấu cùng với thịt nạc băm (thịt nạc chỉ nên dùng 100gr), đậu phụ luộc (½), táo (1 quả).
- Bữa tuổi: Canh bí đao nấu cùng với thịt, cơm (½ chén), 2 – 3 quả táo.
2. Ngày thứ hai
Bữa thứ hai là có thể là bữa chúng ta đã bắt đầu thích nghi dần với phương pháp ăn theo cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày. Chính vì thế mà khẩu phần ăn ngày thứ hai sẽ có nhiều rau hơn:
- Buổi sáng: trứng ốp la (1), lát bánh mì (1), dưa chuột, salad, nước chanh (1ly). Trường hợp nếu những ai đang bị đau dạ dày có thể thay thế nước chanh bằng các loại nước ép khác.
- Buổi trưa: Cơm (½ chén), canh bắp cải nấu với thịt bằm nhuyễn, củ cải trắng đã luộc (1), nước cốt chanh (1).
- Buổi tối: canh bắp cải (1), nước chanh, dưa hấu.
3. Ngày thứ ba
Đây là ngày thứ ba của thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, nên vì thế chế độ ăn uống và cách ăn sẽ đã dần thích ứng với cơ thể hoàn toàn rồi. Cụ thể:
- Buổi sáng: Rau, miếng gà, dưa chuột, nước chanh.
- Buổi trưa: cơm (½ chén), cá hấp (1 lát nhỏ), đu đủ chín (nửa quả), nước chanh.
- Buổi tối: canh cua đồng (1 bát), su hào luộc (1 đĩa), ½ quả bưởi, nước chanh.
Xem thêm: Chế Độ Tập Luyện Nào Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Nhanh Nhất?
Một vài lưu ý để thực hiện các cách giảm mỡ bụng trong 3 ngày hiệu quả
Trong quá trình áp dụng những cách làm giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất trong 3 ngày thì mỗi người luyện tập và đang trong quá trình này cần nên lưu ý các vấn đề sau đây. Những lưu ý này sẽ giúp bạn tối ưu hóa hơn, làm giảm mỡ bụng nhanh nhất có thể.
Hạn chế tất cả những món ăn vặt, món ăn nhanh quá nhiều dầu mỡ và các chất không cần thiết trong món ăn. Tác dụng của cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày theo phương pháp này sẽ hạn chế nhanh chóng được các tình trạng béo phì. Thay vào đó, bạn nên chọn những món ăn vặt chứa nhiều protein có lợi.
Dùng bia rượu đúng cách và khoa học nhất có thể. Trung bình, cứ 1 người đàn ông thì sẽ có khả năng uống từ 0.5 – 2L bia/lần nhậu. Điều này nó đã khiến cho phần cơ bụng, dạ dày dãn ra, đồng thời khi đó các chất có sẵn trong bia rượu tác động gây nên vấn đề tích tụ mỡ nội tạng.
Hạn chế sử dụng những kiểu thực phẩm có quá nhiều lượng đường. Đường cũng chính là nguyên nhân hàng đầu gây nên những vấn đề mỡ bụng cũng như những bệnh lý liên quan khác.
Có chế độ sinh hoạt, ngủ đúng giấc, hạn chế tối đa những tình trạng stress căng thẳng. Bởi đa số nếu một khi cơ thể không hoàn toàn khỏe mạnh nhất thì khả năng gây nên những vấn đề tích tụ mỡ trong cơ thể đặc biệt là phần bụng.
Vậy là chúng ta đã tìm hiểu xong 9 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày mà mỗi chị em chúng ta cần nên lưu lại ngay về cho bản thân để luyện tập đúng nhất. Tuy nhiên để có thể đạt kết quả tốt nhất bạn cần nên đảm bảo vừa đồng thời luyện tập những cách giảm mỡ vừa đồng thời kết hợp với các chế độ ăn uống phù hợp.
