Mai Anh
Dường như ai cũng biết giảm cân là một quá trình khó khăn, thậm chí nó còn trở thành cơn ác mộng đối với nhiều người. Vậy cách giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà như thế nào? Nếu bạn cũng gặp phải vấn đề này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 10 cách giảm cân hiệu quả nhất, đơn giản tại nhà mà bạn nên áp dụng trong bài viết dưới đây nhé!
1. Uống nhiều nước
Có lẽ nhiều bạn chưa biết, một trong những cách giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn đó chính là uống nước.
Các chuyên gia y tế đã kiểm chứng và khẳng định uống nhiều nước giúp cơ thể đào thải nhanh chất thải, thúc đẩy quá trình trao đổi nước trong cơ thể. Từ đó, chị em giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Quá trình bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân rất tốt mà còn giúp chị em sở hữu làn da đẹp hồng hào, tươi tắn. Ngoài ra, để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, các chuyên gia khuyên bạn nên uống nửa lít nước trước khi ăn khoảng 30 phút để giảm ăn, tăng 44% khả năng giảm cân.
2. Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là một trong những cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bản tại nhà hoặc thậm chí trang bị cho mình một chiếc xe đạp, máy chạy bộ để quá trình vận động diễn ra thuận lợi mà không bị tăng cân.
Thời gian tập thể dục buổi sáng chính xác sẽ rơi vào khung giờ từ 5 – 7 giờ. Lúc này, quá trình tiêu hao calo từ mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Đồng thời, cơ thể bạn sản xuất ra một loại hormone giúp tăng tốc độ trao đổi chất.
Đặc biệt vào mùa hè, thời tiết có thể nắng nóng, thời điểm tốt nhất để tập là 5-6 giờ sáng, hạn chế tập khi nắng cao. Vào thời tiết mùa đông, bạn có thể bắt đầu luyện tập từ 6h30 đến 7h sáng, khi đó mặt trời sẽ mọc để giúp xua tan cái lạnh mùa đông.
Ngoài ra, tập thể dục buổi chiều là thời điểm lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khoảng 16 – 18 giờ, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng cao giúp tiêu mỡ nhanh chóng. Đồng thời, cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai hơn.
3. Uống cà phê
Một nghiên cứu khoa học cho thấy uống cà phê là cách giảm cân hiệu quả. Vì trong cà phê có chứa hoạt chất chính là caffeine, đây là chất giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể từ 10% đến 29%, giúp lợi tiểu, thải độc tố ra ngoài cơ thể. Ngoài ra, trong thành phần của cà phê có chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, uống cà phê để giảm cân là hoàn toàn an toàn.
Điều bạn cần làm để sử dụng cà phê phát huy hết tác dụng giảm cân là chọn cà phê nguyên chất (không lẫn tạp chất). Ngoài ra, không nên cho quá nhiều đường khi uống, vì đường sẽ làm mất tác dụng giảm cân của cà phê. Cách tốt nhất để giảm cân là uống cà phê đen khi còn nóng.
4. Uống trà xanh
Trà xanh là thực phẩm có nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe, thường xuyên hỗ trợ cách giảm cân hiệu quả. Sở dĩ trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân là do trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, hàm lượng caffein và epigallocatechin gallate có tác dụng tăng cường đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Tuy trà xanh không chứa nhiều caffein như cà phê nhưng vẫn đủ để đốt cháy đến 17% chất béo, đặc biệt là mỡ bụng. Cách giảm cân hiệu quả nhất là uống trà xanh vào buổi sáng.
Ngoài việc bổ sung các loại đồ uống có thể giúp cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn cũng nên tránh các đồ uống có hàm lượng calo cao như nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực, …. Những đồ uống này có thể làm tăng nguy cơ gây béo phì.
5. Cách giảm cân hiệu quả tại nhà bằng chế độ ăn giàu protein
Protein được xem là chất có vai trò vô cùng quan trọng và là thành phần không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân. Do đó, nếu bạn đang có ý định giảm cân để cải thiện vóc dáng thì nhất định không được bỏ qua chế độ ăn giàu protein.
Protein chiếm 25% lượng calo, giúp bạn ít suy nghĩ về thức ăn hơn. Ngoài ra, bổ sung các bữa ăn giàu protein cho cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên tới 80-100 calo / ngày. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn hơn bình thường.
Xây dựng một chế độ ăn giàu protein không chỉ hỗ trợ giảm cân an toàn mà còn tạo sức đề kháng cho cơ thể.
6. Giảm cân bằng khoai lang
Nhiều người không biết rằng khoai lang là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là một cách giảm cân hiệu quả và làm đẹp da. Khoai lang chứa nhiều vitamin A, C, B, chất xơ, không chứa chất béo, không cholesterol nên ăn nhiều khoai lang có thể ngăn cản các chất dinh dưỡng chuyển hóa thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.
Nếu bạn đang có ý định sử dụng cách giảm cân hiệu quả bằng khoai lang thì bạn nên chọn khoai lang trắng, chế biến thành các món luộc hoặc hấp, ăn vào bữa sáng chứ không nên ăn hàng ngày.
7. Ăn gạo lứt để giảm cân
Ngoài khoai lang, gạo lứt cũng là một trong những thực phẩm có tác dụng hạ chỉ số cơ thể rất hiệu quả. Gạo lứt rất giàu vitamin B, sắt và mangan, và có hàm lượng chất xơ cao gấp đôi so với gạo thông thường. Vì vậy, ăn gạo lứt có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Ngoài ra, axit alpha-lipoic trong gạo lứt tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo. Từ đó có tác dụng giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể, giảm béo hiệu quả. Vì vậy, ăn gạo lứt được coi là cách giảm cân hiệu quả giúp chị em có thể có vóc dáng chuẩn như mong muốn.
8. Giảm cân bằng đậu đen
Nếu bạn muốn giảm cân thì có thể sử dụng đậu đen để hỗ trợ. Đậu đen chứa nhiều anthocyanins giúp đào thải chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, đậu đen còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất giúp chống oxy hóa.
Hiện nay, để giảm cân, bạn có thể chế biến đậu đen thành các món ăn và ăn trong thực đơn hàng ngày. Bổ sung đậu đen thường xuyên không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp thanh lọc cơ thể cho làn da mịn màng, hồng hào và tràn đầy sức sống.
9. Hạn chế sử dụng rượu bia và nước ngọt có ga
Rượu có chứa chất kích thích có thể ảnh hưởng đến cơ thể và hệ tiêu hóa của bạn. Chất này ức chế chức năng tiêu hóa đồng thời làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Từ đó, quá trình trao đổi chất bị chậm lại, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Ngoài rượu và nước ngọt có ga cũng không phải là thức uống tốt cho cách giảm cân hiệu quả vì trong nước ngọt có chứa đường fructose. Lượng đường này tích tụ trong cơ thể dẫn đến béo bụng nên bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn cho việc tập thể dục và ăn uống.
Bạn có thể bổ sung những đồ uống sau để giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh nhất, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh như: trà xanh, nước ép trái cây (mướp),…
10. Ăn nhiều trái cây
Ăn trái cây rất tốt và có lợi cho cách giảm cân hiệu quả vì trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, lượng calo chứa trong trái cây cũng thấp, rất cần thiết cho việc giảm cân.
Ngoài ra, ăn nhiều trái cây còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, làn da khỏe mạnh, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một số loại trái cây bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân hiệu quả của mình là bưởi, táo, dưa hấu, kiwi, chuối, cam, bơ, dứa,…
Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm trên, bạn cần lưu ý các vấn đề sau để giảm cân tại nhà hiệu quả
Cân nhắc khi chọn một chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt: Một số người sử dụng cách giảm cân hiệu quả bằng các chế độ giảm cân khắc nghiệt để đạt được cân nặng lý tưởng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, những phương pháp này không phải phù hợp với tất cả mọi người. Vì nếu thực hiện thường xuyên, chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Không được nhịn đói, cắt bớt calo: Nhịn ăn không phải là một cách giảm cân hiệu quả hay khi bạn đang cố gắng giảm cân. Bạn chỉ cần hạn chế sử dụng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột và đường, tăng cường thực phẩm toàn phần như rau củ quả… nên ăn đủ 3 bữa dù muốn giảm cân nhanh
Trên đây, chúng tôi đã gửi đến bạn đọc 10 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất tại nhà. Các cách giảm cân tuy đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì và nỗ lực rất nhiều. Hy vong qua bài viết trên có thể giúp các bạn tìm được cách giảm cân phù hợp nhất với mình. Chúc các bạn sẽ thành công với các cách giảm cân hiệu quả nhé!
