Mai Anh
Ăn táo được coi là biện pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, nhiều chị em băn khoăn không biết một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn nhiều táo có tốt không? Có thực sự giảm cân không? Hãy cùng xem câu trả lời chính xác nhất trong bài viết sau.
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Trung bình 100g táo sẽ chứa khoảng 53 calo và một quả táo thường nặng từ 100g đến 150g, vì vậy một quả táo chứa từ 53 đến 78 calo. Đây là con số khá thấp so với số calo thường thấy trong thực phẩm hay trái cây. Ngoài ra, lượng calo của các loại táo cũng thay đổi, chính xác hơn là:
Một quả táo xanh chứa bao nhiêu calo?
Một quả táo xanh nhỏ chứa khoảng 50 calo vì quả táo chưa chín hoàn toàn và chưa tích tụ dưỡng chất ở mức cao nhất. Vì lượng calo không chênh lệch nhiều nên bạn có thể chọn loại táo phù hợp tùy theo sở thích.
1 quả táo đỏ có bao nhiêu calo?
Nếu bạn lo lắng về lượng calo của 1 quả táo đỏ thì yên tâm rằng một quả táo đỏ chỉ chứa khoảng 53 calo và tùy thuộc vào trọng lượng của quả táo có thể thay đổi một chút.
Có bao nhiêu calo trong 1 quả táo đỏ sấy khô?
Một quả táo đỏ sấy khô chứa nhiều calo hơn 80 – 85 calo vì lúc này đường đang được tích trữ trong quá trình chuyển hóa của táo. Thậm chí, nhiều nơi còn ngâm táo đỏ khô trong đường tinh luyện nên lượng calo cũng tăng lên khá nhiều. Biết lượng calo trước đó để kiểm soát lượng calo của cơ thể hấp thụ và mất đi.
Ăn táo có thực sự giảm cân không? Lợi ích khi ăn táo thường xuyên
Khi đã biết chính xác một quả táo bao nhiêu calo, người ta sẽ bắt đầu nghĩ đến việc ăn táo có giảm cân không? Bạn có thể chọn bất kỳ loại táo nào trong số loại táo để ăn, vì chúng đều có lợi cho sức khỏe, lượng calo vừa đủ mà vẫn tương đối hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân.
Một số lợi ích khi ăn táo sẽ cung cấp cho cơ thể:
1. Táo giúp giảm nguy cơ ung thư phổi
Để khẳng định điều này, Tạp chí Y tế Hoa Kỳ đã xem xét nhiều nghiên cứu và cho biết kết quả rằng ăn táo giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư phổi. Điều này là do táo có chứa một số chất dinh dưỡng giúp bảo vệ phổi khỏi lão hóa hoặc suy giảm chức năng phổi.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn táo thường xuyên cũng ít có nguy cơ mắc bệnh u phổi và những người này có hệ hô hấp rất khỏe mạnh.
2. Táo tốt cho tim mạch
Nhờ chứa nhiều chất xơ hòa tan nên ăn táo có tác dụng giảm mức cholesterol trong máu giúp giảm nguy cơ mắc vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, trong mỗi quả táo còn chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid có tác dụng hạ huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ. Đây là một trong những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà táo mang lại.
3. Táo giúp bạn giảm cân
Đối với những ai đang muốn giảm cân thì chắc chắn không thể thiếu táo. Táo có nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin nhưng lại ít calo. Vì vậy, nếu ăn hoặc uống nước ép táo, bạn sẽ cảm thấy bồn chồn trong một thời gian dài, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Tuy nhiên, để đạt được thân hình như mong muốn, bạn không chỉ phụ thuộc vào quả táo mà còn cần tích cực kết hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học để giảm cân hiệu quả hơn.
4. Táo giúp ngăn ngừa ung thư đại tràng
Các hợp chất pectin trong mỗi quả táo giúp nuôi dưỡng vi sinh vật trong đường ruột, thúc đẩy các lợi khuẩn có ích cho cơ thể phát triển và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, trong đó ung thư đại trực tràng là phổ biến nhất.
5. Táo giúp giảm hội chứng ruột kích thích
Ruột kích thích là tình trạng ruột già co thắt quá mức gây ra tình trạng tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, hấp thu kém,.. Đặc biệt táo có tác dụng điều hòa nhu động ruột, hạn chế táo bón từ đó giúp tăng cường sức khỏe.
Những lưu ý khi ăn táo
Câu hỏi về một quả táo bao nhiêu calo đã được giải đáp ở trên. Do đó, chắc hẳn bạn cũng biết trái táo chứa ít calo. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý một số điểm sau để không bị tăng cân cũng như gây hại cho cơ thể khi ăn táo để giảm cân như:
- Mỗi ngày chỉ ăn 1 đến 2 trái táo
- Bạn nên chọn những quả táo chín, tươi, không bị hư, thâm đen. Ăn một quả táo khoảng 20-30 phút trước hoặc sau bữa ăn chính. Bạn có thể dùng táo thay thế thay đổi chế độ ăn táo bằng nước ép táo uống 1 ly mỗi ngày. Nếu có thể, hãy kết hợp táo với các loại trái cây khác, vừa giúp giảm cân vừa đẹp da.
- Kết hợp thêm vận động, tập thể dục thể thao đều đặn, đồng thời không sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích như rượu, bia, cà phê,… để tăng hiệu quả giảm cân.
- Những người bị bệnh đau dạ dày thì không nên ăn táo. Vì trong táo có hàm lượng vitamin C, P khá cao, gây nên những ảnh hưởng không tốt trong quá trình phục hồi của dạ dày.
Qua bài viết trên, bạn đã hiểu hơn về một quả táo chứa bao nhiêu calo, ăn táo có béo không và những lưu ý khi ăn táo. Chúng tôi hy vọng thông tin này hữu ích khi bạn quyết định đưa loại trái cây này vào chế độ ăn uống của mình.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN KHÁC
