Mai Anh
Nước ép táo là thức uống ưa thích của rất nhiều người bởi đây không chỉ là một loại thức uống thơm ngon, thanh mát mà còn rất bổ dưỡng đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong bài viết này, tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu về tác dụng của nước ép táo và gợi ý cho bạn 5 cách làm nước ép táo giảm cân không bị đen thơm ngon tại nhà vô cùng đơn giản. Hãy cùng theo dõi bài viết này nha các bạn!
Nước ép táo có tác dụng gì?
Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, mỗi ngày ăn một quả táo sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và không cần đến bác sĩ. Do đó, nước ép táo có nhiều công dụng tuyệt vời mà bạn nên biết sau đây:
Cấp nước cho cơ thể
Táo chứa nhiều nước nên trở thành nguyên liệu phổ biến trong các công thức nước ép, tương tự như dưa chuột hoặc dứa. Đối với những người quá lười uống nước hoặc những bệnh nhân không thể bổ sung dinh dưỡng bằng thức ăn đặc thì nước trái cây là sự lựa chọn hoàn hảo để hỗ trợ quá trình hydrat hóa. Không chỉ vậy, làn da được cấp nước thường xuyên cũng sẽ căng bóng, rạng rỡ hơn đẩy lùi khả năng lão hóa sớm.
Chống oxy hóa
Trong táo có chứa rất nhiều hợp chất thực vật có lợi, đặc biệt là polyphenol. Phần lớn hợp chất này nằm trong vỏ (vì vậy đừng bỏ vỏ nếu bạn tìm được nguồn táo hữu cơ), một số nằm trong thịt quả táo và vẫn còn trong quá trình ép.
Các hợp chất thực vật trong táo bảo vệ tế bào khỏi bị viêm và tổn thương do oxy hóa, là những yếu tố tiềm ẩn góp phần gây ra bệnh mãn tính. Táo có nước trái ép màu đục (thường là loại hữu cơ) chứa nhiều polyphenol hơn nước ép có màu trong.
Tốt cho tim mạch
Polyphenol cũng đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn, nó có thể giúp ngăn ngừa cholesterol LDL (cholesterol xấu) khỏi bị oxy hóa và tích tụ trong động mạch.
Cải thiện não bộ
Một số nghiên cứu cho thấy rằng nước ép táo có thể giúp duy trì trí nhớ và cải thiện sức khỏe của não khi bạn già đi. Uống một ly nước táo 240ml mỗi ngày có khả năng làm giảm các triệu chứng lo lắng, bồn chồn ở bệnh nhân Alzheimer.
Hỗ trợ giảm cân
Một quả táo cỡ trung bình có khoảng 95 calo, trong khi một ly nước ép 240ml có 114 calo. Thực phẩm ở dạng lỏng được cơ thể hấp thụ nhanh hơn vì vậy nếu bạn uống nó thường xuyên mà không kiểm soát số lượng, bạn có thể đang thừa quá nhiều đường.
Ngược lại, nếu trộn táo với các nguyên liệu khác bao gồm cả rau củ và rau xanh, khi làm nước ép, bạn có thể hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể, đồng thời tăng cường cơ chế giải độc của cơ thể, loại bỏ độc tố và chất béo hiệu quả. Nhiều người cũng hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách dùng 2 cốc / chai nước ép rau thay cho bữa ăn hàng ngày. Đây là cách giảm béo đơn giản, tự nhiên, an toàn và vô cùng hiệu quả.
Nước ép táo mix với gì ngon? 5 Cách làm nước ép táo ngon, tốt cho sức khỏe
Kết hợp với các loại rau và trái cây khác, nước ép táo mix không chỉ mang lại hương vị tươi ngon lạ miệng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn. Sau đây tôi sẽ mách bạn 5 cách làm nước ép táo nguyên chất không bị đen thơm ngon tại nhà
1. Cách làm nước ép táo cam
Nước ép táo cam cung cấp nhiều vitamin A giúp bạn trẻ hóa làn da. Sự kết hợp này giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ lưu thông máu đẹp da và chống lão hóa. Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm có: 1 quả táo, 2 quả cam, 5g mật ong và nước lọc.
Các bước làm:
- Bước 1: Vắt nước cam, bỏ hạt.
- Bước 2: Rửa sạch táo, cắt miếng cho vào máy ép lấy nước rồi hòa chung cùng nước cam.
- Bước 3: Cho mật ong vào hỗn hợp nước táo cam thay cho đường giúp cân bằng giữa vị chua và vị ngọt.
- Bước 4: Bạn pha hỗn hợp trên với nước lọc theo tỉ lệ vừa phải, phù hợp với khẩu vị khuấy đều, sau đó có thể thêm đá vào cho mát rồi thưởng thức.
2. Cách làm nước ép táo ổi
Ổi có nhiều vitamin C và ít ngọt nên khi bạn làm nước ép táo kết hợp với loại trái cây này bạn sẽ được thưởng thức một cốc nước ép dinh dưỡng mà không cần lo lắng về lượng đường. Không chỉ thế mà cách làm nước ép táo ổi còn vô cùng đơn giản và dễ làm. Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm có: 2 quả ổi, 2 quả táo và đường.
Các bước làm nước ép táo ổi:
- Bước 1: Rửa sạch táo và ổi cắt thành các miếng vừa đủ để bỏ vào máy ép, ngâm nước muối pha loãng 3 – 4 phút.
- Bước 2: Ép lấy nước cốt rồi rót vào cốc.
- Bước 3: Bạn có thể cho thêm đường tùy vào khẩu vị mỗi người, cho thêm đá và thưởng thức.
Tham khảo: 5 Cách làm nước ép cần tây đẹp da, giữ dáng rất dễ uống
3. Cách làm nước ép táo cà rốt
Nước ép táo cà rốt tươi và khỏe mạnh không chỉ cung cấp nhiều năng lượng mà còn rất đơn giản ai cũng có thể làm được. Nước ép này giàu vitamin tổng hợp, beta-carotene và chất chống oxy hóa giúp làm sạch hệ tiêu hóa khỏi độc tố và có khả năng giúp cơ thể chống lại ung thư và nhiều bệnh khác. Nguyên liệu cần chuẩn bị làm nước ép táo cà rốt gồm có: 1 quả táo, 3 củ cà rốt, 1 củ gừng nhỏ, 1 quả chanh và nước lọc.
Các bước làm nước ép táo cà rốt:
- Bước 1: Rửa sạch kĩ các nguyên liệu đã chuẩn bị.
- Bước 2: Cạo vỏ cà rốt, gừng, sau đó cắt táo và cà rốt thành miếng nhỏ, cắt bỏ phần hạt táo.
- Bước 3: Đổ táo, cà rốt và gừng vào máy xay, cho thêm ¾ bát con nước lọc.
- Bước 4: Xay nhuyễn hỗn hợp.
- Bước 5: Để một tấm khăn xô lót trên bát tô rồi đổ hỗn hợp đã xay ở trên vào.
- Bước 6: Vắt thật sạch để lấy nước cốt và loại bỏ phần bột xơ.
- Bước 7 : Vắt nửa quả chanh lên nước ép, khuấy đều rồi bỏ đá và thưởng thức.
4. Cách làm nước ép táo dứa
Dứa hay còn có tên gọi khác là thơm, là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Ngoài chức năng thanh lọc cơ thể, các chất dinh dưỡng có trong dứa còn giúp bạn giảm cân và sở hữu làn da đẹp, mịn màng một cách hiệu quả. Vậy nên bạn không thể bỏ qua cách làm nước ép táo dứa thơm ngon bổ dưỡng này. Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm có: 1 quả táo, ¼ quả dứa và ½ củ gừng, đường hoặc mật ong.
Các bước làm nước ép táo dứa:
- Bước 1: Rửa sạch táo và gừng, cắt táo thành các miếng nhỏ và thái lát gừng.
- Bước 2: Gọt vỏ dứa, rửa sạch rồi cắt thành miếng nhỏ.
- Bước 3: Cho táo, dứa và gừng vào máy rồi tiến hành ép lấy nước.
- Bước 4: Rót nước ép táo dứa vừa ép được ra cốc, có thể cho thêm đường hoặc mật ong để phù hợp với khẩu vị rồi khuấy đều.
- Bước 5: Cho thêm đá vào nước ép và thưởng thức.
5. Cách làm nước ép táo đơn giản, bổ dưỡng cho bé ăn dặm
Nước táo thích hợp cho bé từ 6 tháng tuổi trở lên vì lúc này hệ tiêu hóa của bé cũng tương đối hoàn thiện nên dễ dàng tiếp nhận các chất dinh dưỡng có trong táo. Đồng thời chuyển hóa các chất dinh dưỡng, hỗ trợ hiệu quả hơn cho sự phát triển của bé. Các mẹ hãy lưu ngay cách làm nước ép táo siêu đơn giản này để làm cho bé nhà mình nhé. Các nguyên liệu cần chuẩn bị chỉ cần 1 đến 2 quả táo.
Các bước làm nước ép táo cho bé ăn dặm:
- Bước 1: Rửa sạch táo, gọt vỏ và loại bỏ phần hạt. Cắt thành những miếng nhỏ.
- Bước 2: Hấp các miếng táo trong vòng 5 phút để táo mềm mà vẫn giữ được các chất dinh dưỡng tốt cho bé.
- Bước 3: Sau khi hấp thì đem táo mài nhỏ rồi vắt lấy nước cho bé uống là tốt nhất. Bạn cũng có thể dùng máy xay nhưng theo ý kiến của nhiều mẹ sơ sinh thì việc mài nhỏ sẽ tốt hơn là dùng máy xay.
- Bước 4: Đổ ra cốc hoặc bình sữa cho bé sử dụng.
Tham khảo: 6 Cách làm nước ép cà rốt ngon, bổ mắt sáng da ngay tại nhà
Uống nước ép táo khi nào là tốt nhất?
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi uống nước ép táo và tránh những hạn chế của loại nước ép này, bạn nên lưu ý một số điều sau về thời điểm uống nước ép táo:
- Không được uống nước ép táo vào buổi sáng sớm hay lúc đói bụng vì axit có trong nước ép sẽ gây hại tới dạ dày.
- Thời điểm tốt nhất để uống nước ép táo là vào giữa 2 bữa ăn hoặc sau khi vận động, cơ thể mệt mỏi, cần bổ sung nước.
- Nên uống nước ép táo trước bữa ăn khoảng 30 – 40 phút để hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.
- Bạn nên uống nước ép táo ngay khi ép xong là tốt nhất.
Trên đây là tất cả những gì tôi muốn nói với bạn về công dụng và những cách làm nước ép táo đơn giản mà rất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Hãy cùng học ngay những cách làm nước ép táo và uống nước ép táo thường xuyên để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối, làn da khỏe đẹp bạn nhé!
