6 Cách làm sữa hạt giảm cân tại nhà cực đơn giản mà hiệu quả

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại sữa hạt giảm cân rất tốt cho sức khỏe và là thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho người ăn kiêng. Uống sữa hạt có thể giúp đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất và mang lại cho bạn một thân hình săn chắc. Còn gì tuyệt hơn bằng việc tự làm sữa hạt nguyên chất thơm ngon tại nhà. Tuy nhiên không phải ai cũng biết làm và có thể tự làm, vì thế để giúp các bạn có thể đơn giản hóa điều này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm sữa hạt giảm cân cực dễ với những nguyên liệu dễ tìm sau đây. Hãy tham khảo ngay các cách làm sữa hạt dưới đâyđể tự tay làm ngay tại nhà cho mọi người cùng thưởng thức nhé.

Nên uống sữa hạt vào lúc nào là tốt nhất để giảm cân?

Đây là băn khoăn của rất nhiều chị em khi muốn uống sữa hạt để giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân, bạn nên uống sữa hạt trước bữa ăn khoảng 30 phút. Nó làm cho bạn cảm thấy no hơn, làm giảm lượng thức ăn, carbohydrate và bạn nên uống sữa không đường hoặc ít đường vì đường cũng là kẻ thù số một của cân nặng. Bạn có thể tham khảo thời gian uống sữa hạt giảm cân sau đây để hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất.

cach-lam-sua-hat-giam-can-1

Buổi sáng

Uống 1 ly sữa hạt 180-200ml vào buổi sáng rất tốt giúp cơ thể tỉnh táo đồng thời cung cấp năng lượng sau một đêm dài say giấc để cơ thể thoải mái, sẵn sàng bắt đầu một ngày học tập và làm việc mệt mỏi. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và làm việc hiệu quả hơn.

Buổi chiều

3-4h chiều là thời điểm cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải và thèm ăn. Thay vì ăn những thứ không tốt cho sức khỏe như đồ ăn nhẹ, nước ngọt hoặc bánh ngọt thì sữa hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm cả chất béo không bão hòa sẽ giúp bạn quên đi cảm giác đói tập trung hơn vào công việc và học tập.

Đêm

Một ly sữa ấm có thể cải thiện tâm trạng và dẫn đến giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Ngoài ra, uống sữa hạt buổi tối có tác dụng tăng hấp thu canxi hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Bạn cũng có thể uống sữa sau bữa ăn và 2 giờ trước khi đi ngủ và hãy nhớ sử dụng sữa không đường hoặc rất ít đường.

6 Cách làm sữa hạt giảm cân tại nhà cực đơn giản mà hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều cách làm sữa hạt giảm cân khác nhau để giúp bạn có thể dễ dàng tự tay làm ngay tại nhà. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ 6 cách làm đơn giản nhất mà bạn không nên bỏ lỡ để có những thức uống vừa dễ làm lại mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả.

1. Cách làm sữa hạt macca giảm cân hiệu quả

Macca từ lâu đã được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại quả khô” bởi giá trị dinh dưỡng dồi dào và công dụng làm đẹp và tốt cho sức khỏe mà loại hạt này mang lại. Ngoài cách ăn hạt macca một cách trực tiếp bạn cũng có thể làm sữa hạt macca để thay đổi khẩu vị và giúp cơ thể dễ hấp thụ chất dinh dưỡng và có tác dụng giảm cân cực kì hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm sữa hạt macca thơm ngon mà cực dễ.

XEM THÊM:  4 Cách làm chè mít ngon, béo, thanh mát giải nhiệt ngày hè đơn giản

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 130g hạt macca
  • 2 viên đường phổi Quảng Ngãi (có thể dùng đường thốt nốt, đường phèn thay thế…)
  • 1 lít nước lọc
  • Sữa tươi không đường 500ml

cach-lam-sua-hat-giam-can-2

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Tách vỏ hạt macca bằng dụng cụ gọt vỏ chuyên dụng (thường đi kèm khi mua hạt).
  • Bước 2: Ngâm hạt macca đã tách vỏ vào bát nước khoảng 2-4 tiếng.
  • Bước 3: Sau khi ngâm, bạn tách bỏ hạt, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn cùng với 2 viên đường và 1 lít nước.
  • Bước 4: Dùng rây hoặc túi vải để lọc bỏ hạt, sau đó cho phần nước thu được vào nồi, thêm 500 ml sữa tươi không đường, đun trên lửa nhỏ, tiếp tục khuấy đều tay cho đến khi sôi lăn tăn thì tắt bếp.

Khi làm xong, bạn có thể thưởng thức ngay hoặc nếu không dùng đến hãy để nguội rồi cho vào hũ đậy nắp lại và cất vào tủ lạnh để dùng sau.

cach-lam-sua-hat-giam-can-3

2. Cách làm sữa hạt gạo lứt giảm cân đơn giản tại nhà

Sữa gạo lứt là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng nổi tiếng ở xứ sở kim chi, sữa gạo lứt được nhiều người biết đến và ưa chuộng với tác dụng thanh lọc, giảm cân, giải nhiệt và làm đẹp da. Chính bởi vậy, đây là thức uống nên có trong danh sách những thức uống giảm cân cho chị em. Dưới đây là cách làm sữa hạt gạo lứt giảm cân, hãy tham khảo để tự tay nấu cho cả gia đình cùng thưởng thức.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 100 gram gạo lứt
  • 1 hộp sữa tươi không đường
  • 1 lít nước lọc
  • 100 gram đường phèn

cach-lam-sua-hat-giam-can-4

Cách làm sữa hạt giảm cân bằng gạo lứt:

  • Bước 1: Rang gạo lứt trên chảo cho đến khi hạt gạo bóng, phồng và có mùi thơm. Đảo gạo liên tục để tránh gạo bị cháy, và lưu ý không vo gạo trước khi rang, vì điều này sẽ làm mất chất dinh dưỡng trong gạo và làm cho quá trình rang lâu hơn.
  • Bước 2: Đổ 300ml nước lọc vào nồi lớn, đun sôi rồi cho gạo lứt đã rang vào đun nhỏ lửa. Sau khi nấu xong, bạn cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Tiếp theo, bạn dùng rây lọc để lọc lấy phần nước trong một chiếc bát lớn và bỏ phần bã đi, lọc kỹ phần nước gạo.
  • Bước 3: Cho phần nước lọc còn lại, sữa tươi không đường và 100 gam đường vào nồi đun sôi. Tiếp theo, bạn cho phần nước gạo đã lọc ở trên vào và đun sôi, chú ý canh trên bếp để tránh sữa bị trào ra ngoài. Sau khi sôi đều tắt bếp, hoàn thành cốc sữa hạt gạo lứt thơm ngon, chuẩn vị.

cach-lam-sua-hat-giam-can-5

Lưu ý: Khi nấu thỉnh thoảng bạn phải dùng đũa khuấy đều hỗn hợp nếu không sẽ bị cháy và mất đi hương vị thơm ngon, thanh và mát. Bạn có thể bảo quản sữa gạo lứt trong tủ lạnh và sử dụng trong vòng 3 – 4 ngày. Như vậy, chỉ cần làm theo 3 bước đơn giản sau là bạn đã có ngay món sữa gạo lứt thơm ngon, bổ dưỡng.

3. Cách làm sữa hạt điều giảm cân

Sữa hạt giảm cân trên thị trường hiện nay không thể thiếu sữa hạt điều. Hạt điều chứa một số vitamin và khoáng chất như magiê, vitamin K giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và tốt cho tim mạch. Nguồn chất xơ dồi dào trong sữa hạt điều sẽ ngăn chặn cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sữa hạt điều không chỉ giúp giảm cân mà còn là thức uống rất tốt cho hệ tim mạch. Đặc biệt đối với những người có vấn đề về da, tóc, xương khớp cũng có thể sử dụng loại sữa hạt này để cải thiện các tình trạng trên. Hãy tham khảo ngay cách làm sữa hạt điều giảm cân sau đây để có thể tự tay vào bếp làm cho cả gia đình cùng thưởng thức.

XEM THÊM:  5 Cách làm chả giò chay giòn vàng, thơm ngon đơn giản, dễ làm

Nguyên liệu chuẩn bị

  • 100 gam hạt điều,
  • 1 lít nước,
  • Một chút đường hoặc mật ong.

Cách làm:

  • Bước 1: Hạt điều rửa sạch ngâm nước muối loãng sau đó để ráo.
  • Bước 2: Cho hạt điều vào nồi hấp cách thủy khoảng 20 – 30 phút cho đến khi hạt điều chín.
  • Bước 3: Hạt điều sau khi hấp chín, để nguội cho vào máy xay sinh tố, thêm 1 lít nước và xay cho đến khi mịn. Nếu muốn tạo vị dễ uống, bạn có thể cho thêm một chút đường hoặc mật ong tùy theo sở thích của mình.
  • Bước 4: Sữa hạt điều sau khi hoàn thành đem đổ ra ly hoặc vào lọ thủy tinh để uống, bạn có thể uống lạnh hoặc nguội.

cach-lam-sua-hat-giam-can

Đối với sữa hạt điều, khi làm xong, bạn có thể cho vào tủ lạnh bảo quản từ 1-2 ngày. Tuy nhiên, bạn nên cho vào chai thủy tinh thay vì chai nhựa để giữ nguyên mùi vị và màu sắc.

4. Cách làm sữa hạnh nhân giảm cân đơn giản ngay tại nhà

1 cốc sữa hạnh nhân có thể cung cấp khoảng 30 – 40 calo, 2,5 gam chất béo, 1 gam protein và 1 gam carbohydrate. Sữa hạnh nhân chứa nhiều canxi, vitamin D, E, B12 và protein lành mạnh. Hơn nữa, chúng có một nửa lượng calo của sữa tách béo, không có cholesterol và rất ít chất béo bão hòa vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì sữa này là một lựa chọn tuyệt vời.

Nguyên liệu:

  • 120g hạnh nhân
  • 700ml nước
  • Máy xay sinh tố,
  • 1 miếng vải dày.

Cách làm sữa hạt giảm cân bằng hạnh nhân:

Bước 1: Ngâm hạt hạnh nhân

Ngâm 120 gam hạnh nhân vào nước lọc cho nở ra, thời gian ngâm từ 8 đến 12 tiếng tùy theo sở thích của bạn, có thể để qua đêm để tiết kiệm thời gian.

Bước 2: Lột vỏ lụa của hạt

Vớt hạnh nhân sau khi ngâm và bóc bỏ những sợi màu nâu ở hạt để sữa có màu trắng nổi bật và đẹp mắt hơn.

Bước 3: Xay hạnh nhân

Bước tiếp theo, đảm bảo rằng bạn đã ngâm và bóc vỏ của quả hạnh thật kỹ. Sau đó cho hạnh nhân, nước vào máy xay sinh tố, xay từ 2 đến 3 lần cho đến khi hạt và các nguyên liệu được xay đều và mịn.

Bước 4: Lọc phần bã

Sau khi xay xong, bạn đổ phần hỗn hợp còn lại vào túi vải và lọc bỏ bã còn sót lại.

Bước 5: Nấu sữa

Sữa hạnh nhân có thể dùng trực tiếp mà không cần đun sôi, tùy theo sở thích hay lối sống mà người dùng có thể quyết định đun sữa hay không, nhưng đối với phụ nữ mang thai, người khó tiêu thì nên dùng sữa hạnh nhân đã nấu chín để đảm bảo sức khỏe và an toàn. Đổ hỗn hợp sữa đã lọc vào nồi đun sôi nhỏ lửa hoặc chọn lửa nhỏ trên bếp, đợi đến khi hỗn hợp sữa bắt đầu sôi thì tắt bếp.

XEM THÊM:  2 Cách làm siro chanh dây thơm ngon, giải nhiệt mùa hè dễ làm

cach-lam-sua-hat-giam-can-6

Thành phẩm:

Chỉ bằng vài bước đơn giản là bạn đã hoàn thành cách làm sữa hạnh nhân nhanh gọn tại nhà. Bạn có thể uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng hoặc pha với cà phê. Chúng sẽ giúp thư giãn tinh thần, giảm hormone gây tích mỡ và kích thích quá trình trao đổi chất.

5. Cách làm sữa hạt sen giảm cân

Một gợi ý tuyệt vời khác dành cho bạn giảm cân là sữa hạt sen giảm cân. Từ xa xưa, hạt sen đã được biết đến là thực phẩm bổ dưỡng, bồi bổ sức khỏe. Ngoài ra, sữa hạt sen là thức uống bổ dưỡng được chị em ưa chuộng có tác dụng giảm cân nhanh chóng. Cùng tham khảo cách làm sữa hạt giảm cân bằng hạt sen sau đây để có thể tự tay làm ngay tại nhà một cách đơn giản nhất.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 200 gam hạt sen tươi,
  • 1 – 2 lít nước
  • Khoảng 100g đường

Cách làm sữa hạt giảm cân bằng hạt sen:

  • Bước 1: Hạt sen đem tách vỏ, rửa sạch. Chú ý không bỏ tâm hạt, có thể dùng để ăn, pha trà hoặc dùng các bài thuốc Đông y phơi khô uống.
  • Bước 2: Cho hạt sen và nước vào máy xay sinh tố, xay thật nhuyễn.
  • Bước 3: Xay hạt sen rồi lọc bỏ bã, bạn nên dùng vải lọc để khi lọc lấy hết nước còn sót lại trong hạt sen.
  • Bước 4: Cho sữa hạt sen đã lọc vào nấu chín. Trong quá trình nấu bạn cần giảm nhỏ lửa và khuấy đều tay có thể cho thêm một chút đường khi nước sôi để sữa thơm hơn.
  • Bước 5: Tắt bếp và để sữa nguội là có thể dùng ngay hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh.

cach-lam-sua-hat-giam-can-7

6. Cách làm sữa hạt óc chó giảm cân ngay tại nhà

Một loại sữa hạt giảm cân khác đang được nhiều người tin dùng đó là sữa hạt óc chó. Ngoài việc giúp giảm cân, sữa hạt óc chó còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như: tốt cho hệ tim mạch, tốt cho người tiểu đường, lợi sữa cho phụ nữ sau sinh. Bạn có thể làm theo các bước chia sẻ sau đây để có cốc sữa thơm ngon, trọn vị nhất.

Nguyên liệu:

  • 100 gam óc chó,
  • 50 gam mè đen
  • 1 lít nước

Cách làm:

  • Bước 1: Ngâm hạt óc chó trong nước, trước khi ngâm bạn có thể nướng hạt óc chó theo sở thích và khẩu vị của mọi người. Ngâm hạt trong khoảng 2-4 tiếng sau đó tráng qua nước sôi để nguội. Hạt mè đen cho vào chảo rang cho thơm thì tắt bếp rồi cũng đem ngâm khoảng 8 – 12 tiếng.
  • Bước 2: Cho hạt óc chó và mè đen vào máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố tốc độ chậm, thêm một chút nước sôi để nguội vào, xay cho đến khi mịn.
  • Bước 3: Cho hỗn hợp đã xay vào túi lọc, bóp mạnh cho đến khi ra hết nước.
  • Bước 4: Đem sữa đã lọc đun trên bếp và khuấy bằng tay trong 10-15 phút rồi tắt bếp.
  • Bước 5: Chờ sữa nguội thì rót ra ly để thưởng thức.

cach-lam-sua-hat-giam-can-8

Như vậy trên đây là toàn bộ những thông tin chia sẻ tổng hợp về 6 cách làm sữa hạt giảm cân nhanh chóng đơn giản ngay tại nhà. Hy vọng qua bài viết sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm để có thể tự tay vào bếp chế biến cho cả gia đình cùng thưởng thức.

5/5 - (1 bình chọn)

Diệu An

Diệu An

Khám phá trải nghiệm du lịch từ mọi miền đất nước với hàng nghìn văn hóa ẩm thực khác nhau, chỉ nghe thôi đã thấy thật thú vị. Và nếu như bạn đang có kế hoạch du lịch tới một địa danh nổi tiếng nhưng chưa thật sự hiểu nhiều về nơi đó, vậy thì hãy để Diệu An mang đến cho bạn một chuyến đi đầy trải nghiệm bằng những thông tin và gợi ý thú vị về các vùng đất mới mẻ này nhé.

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply

      Phong Reviews
      Logo
      Enable registration in settings - general